Fast die Hälfte der Menschen möchte abnehmen. Und fast genau so viele Leute haben schon zig Diäten ausprobiert und sind damit gescheitert.
Woran liegt das?
Die perfekte Diät aus Sicht der Diätanbieter ist eine Diät, mit der man etwas abnehmen kann und dann wieder langsam zu seinem alten Gewicht zurückkehrt. Und dann kauft und probiert man eine neue Diät und der Kreislauf beginnt von vorne. Das Bild unten zeigt die übliche Diätkurve.
Aber ist das ein Naturgesetz? Ein unabänderlicher Zwang? Oder sind manche Körper einfach nicht dafür gemacht schlank zu sein?
Natürlich nicht! Es funktioniert einfach nur nicht mit irgendeiner Diät. Jeder Mensch ist einzigartig. Und bevor wir nicht eine Vorstellung davon haben was unser spezieller Körper braucht kann es nicht funktionieren.
Aber was braucht Ihr Körper? Um das herauszufinden möchte ich Ihnen ein Tool vorstellen das Piloten dabei hilft ihr Ziel sicher zu erreichen. Es wurde von der Deutschen Gesellschaft für Luft und Raumfahrt entwickelt um die Flugsicherheit zu erhöhen und heißt F O R D E C.
F acts
O ptions
R iscs and Benefits
D ecision
E xecution
C heck
Oder auf Deutsch: Fakten, Optionen, Risiken und Vorteile, Entscheidung, Ausführung und Überprüfung.
Der Teil Fakten ist sicher für viele Menschen der schwierigste. Denn wir alle sind unglaublich gut darin uns selbst zu belügen.
Ich ess doch fast nie Süßigkeiten…
Ich mag eigentlich gar keinen Kuchen…
Chips vor dem Fernseher find ich furchtbar…
Eigentlich trink ich nur ganz selten Cola…
Normalerweise ess ich kein Fast Food…
etc. etc. diese Liste könnte sicherlich jeder von uns auf sich abgestimmt in der einen oder anderen Form erstellen. Leider funktioniert das nur so und so viele Jahre. Je nach Typ und den speziellen Umständen gibt der Körper uns irgendwann deutliche Signale. Siehe dazu auch mein Menü Ernährung.
Irgendwann kommt der Punkt an dem jeder sich fragt: Was ist eigentlich los? Spätestens jetzt ist es Zeit Fakten zu sammeln. Ich hoffe natürlich, dass Sie schon viel früher hier gelandet sind, bevor wirklich wirklich etwas passieren muss.
Essgewohnheiten
Also zum F wie Fakten zum Abnehmen. Treten Sie einmal ein Stück aus sich heraus und schauen Sie sich ihre Gewohnheiten sozusagen von außen an. Sammeln Sie über eine Woche Ihre Gewohnheiten und schreiben Sie diese auf. Nur die harten Fakten, ohne Interpretationen, das kommt später. Also zum Beispiel so: Nach dem Aufstehen bin ich mit dem Auto zum Bäcker gefahren und habe Brötchen und ein Croissant und einen Cappuccino gekauft. Später im Büro habe ich dann morgens zum Kaffee einen Müsliriegel gegessen. Mittags gab es Lasagne und zum Nachtisch Apfelkuchen. Zum Trinken Spezi. So gegen drei kam der kleine Hunger und ich habe eine Banane gegessen. Und immer so weiter.
Nach einer Woche haben Sie dann eine gute Vorstellung davon wie Ihr Essverhalten im Alltag und am Wochenende aussieht. Mit diesem Wissen können Sie jetzt die Liste Ihrer Ernährungsfakten erstellen. Es geht hier überhaupt nicht ums Kalorienzählen. Nur um eine Tendenz festzustellen wie häufig Sie naschen, snacken, Kohlenhydrate essen, gesüßte Getränke zu sich nehmen oder Fast Food verzehren. Wichtig ist es diesen ist Zustand zu dokumentieren um ihm dann später die Veränderungen gegenüberstellen zu können.
Bewegungsdaten
Als nächsten Fakt zum Abnehmen sammeln Sie ihre Bewegungsdaten. Sie können beispielsweise Ihr Handy fragen wieviele Schritte Sie täglich machen. Oder einfach wieder neben den Essgewohnheiten ihre sportliche bzw. allgemeine Aktivität aufschreiben.
Gesundheitsdaten
Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten ist es eine gute Idee sich gründlich von einem guten verständnisvollen Arzt untersuchen zu lassen. Sie können auch eine Alternativmedizinerin zu Rate ziehen. Wichtig ist, dass Sie Vertrauen haben und sich wohl fühlen. Sie sollten ein großes Blutbild machen lassen. Nicht nur um zu erfahren wie es um Ihre Werte steht, sondern auch wieder um Sie nach dem Abnehmerfolg gegenüber stellen zu können.
Ich kann gar nicht oft genug betonen wie wichtig es ist ehrlich zu sich selbst zu sein. Nur mit ehrlichen Fakten können Sie richtig arbeiten und auch schnell resultate erziehlen. In diesem Sinne komme ich jetzt noch zu einem letzten wichtigen Fakt: Wie viele Diäten haben Sie schon gemacht. Wie oft und vorallem mit welcher Methode haben Sie schon versucht abzunehmen. Und was fast noch wichtiger ist: Was glauben Sie warum es bisher nicht funktioniert hat?
Schreiben Sie alles gewissenhaft auf. Das ist Ihr F. Also Ihr Zettel mit Fakten. Ihr Factsheet. Von diesem ist-Zustand beginnen Sie jetzt den nächsten Schritt. Das O wie Optionen.